Aprenda
a fazer auto-massagem
Comece o dia com alongamentos para
aguentar o trabalho e termine
com o do-in para relaxar
por
Redação Tudo Bem
A
técnica de auto-massagem consiste na acupuntura por pressão e
melhora a saúde.
Ao
chegar em casa, depois de um dia inteiro trabalhando de pé ou
sentado, repetindo o mesmo movimento, nada mais merecido que uma boa
massagem.
Mas
não é sempre que podemos contar com alguém que esteja disposto a
fazê-la.
Então,
a solução está na auto-massagem.
De
acordo com o massoterapeuta Kiyoshi Nagaoka, o do-in é a técnica da
compressão, ou seja, acupuntura com pressão.
E
o especialista garante: “O do-in melhora até casos de tiróide,
diabete e problemas estomacais.” Mas alerta: “Cada caso é um
caso e precisa de acompanhamento profissional.”
E
além disso, Nagaoka deixa bem claro que a técnica melhora, mas não
cura.
A
auto-massagem pode ser feita em qualquer
horário e não precisa de nenhum creme ou
óleo para massagear.
A
vantagem é que o do-in tem efeito imediato. Confira a seguir algumas
técnicas de auto-massagem para fazer em casa e relaxar.
A
série inclui alguns alongamentos específicos para criar resistência
e poder agüentar um dia inteiro de trabalho.
AUTO-MASSAGEM
PARA ALIVIAR A DOR
1
- Para aliviar a dor nas mãos
Pressione
o polegar esquerdo sobre a mão direita na região entre o dedo
indicador e o polegar.
Pressione
e friccione, repita esse movimento até a dor passar. Repita o
processo com a outra mão
2
- Para aliviar a dor dos braços
Pressione
com a mão esquerda sobre a região peitoral.
Pressione
e pare, repetidamente por 10 a 15 vezes. Repita do outro lado
3
- Para katakori
Leve
o braço direito para trás e, com a mão esquerda, segure o ombro
direito e puxe para frente.
Faça
o movimento repetidas vezes.
4
- Para aliviar a dor lombar
Sentada,
com a mão esquerda, pressione a região lateral interna da palma do
pé esquerdo.
Pressione
e friccione até que a dor passe.
5
- Para aliviar a dor do quadril
Também
sentada, com a mão direita, pressione a região lateral interna do
calcanhar esquerdo.
Pressione
e friccione até a dor passar.
6
- Para aliviar a dor do pescoço
Com
a mão esquerda, puxe o pescoço para o lado esquerdo e, ao mesmo
tempo, leve a cabeça para o lado oposto (para a direita).
Sempre
olhando para frente.
Permaneça
nessa posição até aliviar a dor.
7
- Para hipertensão
Pressione
os quatro dedos na região lateral do pescoço e apenas apoie o
polegar próximo à garganta.
3
- Para katakori
Leve
o braço direito para trás e, com a mão esquerda, segure o ombro
direito e puxe para frente.
Faça
o movimento repetidas vezes
8
- Para enxaqueca
Pressione
com o polegar a região da mandíbula. Faça esse movimento até
aliviar a dor.
ALONGAMENTO
9
- Sentada
em cima das pernas, leve os braços para trás (segure o ante-braço
esquerdo com a mão direita).
Sinta
a musculatura da coxa, da panturrilha, da região peitoral e peito do
pé se alongarem.
Permaneça
nesta posição durante dois minutos
10
- Na
mesma posição, mas com as pernas afastadas, sinta a musculatura
interior das coxas se alongarem.
Fique
nesta posição também por dois minutos
PARA
RELAXAR
11
- Para
relaxar os pés, fique sentada com os pés estendidos para frente.
Apoie
o tronco com as duas mãos para trás. Desça e suba os pés
repetidamente.
Faça
o movimento quantas vezes você quiser.
Reportagem:
Karina Yumi Morizono
Publicado
originalmente no site do jornal Tudo Bem em 21/12/2006.
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